Fiú mura bhfuil tú ag ullmhú do rás, d'fhéadfadh do mhadra a bheith ina chara reatha den scoth má tá tú ag iarraidh fanacht i gcruth. Tá siad ar fáil i gcónaí, ní chuirfidh siad díomá ort choíche, agus bíonn siad i gcónaí ar bís dul amach as an teach agus am a chaitheamh leat.
AG ATD, ármadraí teiripe peataíatá oilte go maith, agus múineann muid scileanna dóibh chun cabhrú le daoine a bhfuil gá acu leo. Tá a fhios againn cé chomh ríthábhachtach is atá sé go bhfaighidh madraí dea-chúram agus go bhfaighidh siad dóthain aclaíochta. Tá roinnt buntáistí ann do dhaoine agus do mhadraí siúlóidí nó ritheanna rialta a dhéanamh amuigh faoin aer nó fiú i do chomharsanacht láithreach.
Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp rialta scaipeadh fola, cuidíonn sí le daoine meáchan sláintiúil a choinneáil, agus laghdaíonn sí a seans go dtógfaidh siad galair. D’fhéadfadh sé go bhfeabhsódh mothú solas na gréine ar d’aghaidh agus go dtógfadh sí anáil dhomhain d’aer úr do ghiúmar agus go spreagfadh sí d’intinn araon.
Is é an ghné is deise de bheith ag aclaíocht le do mhadra ná go bhfuil sibh beirt ag baint taitneamh as agus ag cruthú cuimhní cinn a dhéanfaidh an nasc eatarthu a dhoimhniú. Seo iad na leideanna cabhracha go léir a bheidh uait le haghaidh turas reatha rathúil le do chompánach reatha is gaire duit agus fiú...madraí teiripeacha.
1. Seiceáil an bhfuil do chara clúmhach réidh
Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil do pheata oiriúnach don mhadra sula dtosaíonn tú ag siúl go tapa. Is compánaigh den scoth iad madraí aistarraingthe, madraí tearraigh, agus madraí aoire mar gheall ar shaintréithe a bpór. Baineann madraí gearraghaidheacha cosúil le puganna, madraí bréagáin, agus madraí ollmhóra leas as siúlóid bhríomhar. Tabhair aird ghéar ar do mhadra, is cuma cén pór nó meascán atá ann; cuirfidh siad in iúl duit an bhfuil siad ag baint taitneamh as nó nach bhfuil. Maidir le haois, fan go dtí go mbeidh cnámharlach do mhadra forbartha go hiomlán (thart ar 12 mhí don mhadra tipiciúil; 18 mí do mhadraí níos mó) sula dtosaíonn tú ar aon fhíor-oiliúint.
Beag beann ar shláinte nó ar phór do mhadra, déan teagmháil i gcónaí le do tréidlia sula dtosaíonn tú ar ritheanna fada le do pheata. D’fhéadfadh sé a bheith deacair aclaíocht a dhéanamh le madraí mura bhfuil an trealamh ceart agat, agus is fearr úim mhadra atá oiriúnach go maith agus iall madra saor ó lámha a bheith agat agus tú amuigh le do mhadra.
2. Tosaigh go Mall
Is cuma cé chomh folláin is atá tú, coinnigh i gcuimhne go bhfuil leibhéal folláine difriúil ag do mhadra ná mar atá agatsa. Bain triail as rith/siúlóid ghearr ar do ghnáthshiúlóid chun tú féin a chur i dtaithí ar rith le do mhadra. Is pointe tosaigh maith iad ritheanna 10 go 15 nóiméad, agus má láimhseálann do mhadra iad go maith, féadfaidh tú an fad agus an t-achar a ritheann tú a mhéadú de réir a chéile.
Má fheiceann tú an madra ag moilliú síos, ag easanálú go trom, nó ag iarraidh sos a ghlacadh, tá an iomarca brú á chur ort agus ba chóir duit an méid ama nó achair a thugann tú dóibh a laghdú. Coinnigh i gcuimhne go ndéanfaidh siad a ndícheall chun tú a shásamh, mar sin coinnigh súil ar a riocht fisiciúil, agus coigeartaigh do rith dá réir.
3. Tá Téamh Suas Tábhachtach
Chun gortú a sheachaint duit féin nó do do mhadra, fan cúpla nóiméad sula dtosaíonn tú ar rith 5K. Beidh do mhadra buíoch díot as ina dhiaidh sin. Má ligeann tú cúig nóiméad duit féin le haghaidh téimh suas sula ritheann tú, is féidir leat dul i dtaithí ar an meon reatha agus foghlaim conas rith leis an am agus an rithim cheart. Ina theannta sin, is deis iontach í do pheata a spreagadh chun "a ngnó féin a dhéanamh" sula dtosaíonn tú ar rith crua. Ní fuath le duine ar bith sos fuail a ghlacadh tar éis dóibh a gcéimeanna a bhaint amach, mar sin déan do mhadra a oiliúint chun dul ar an phota le linn na tréimhse téimh suas; beidh sibh beirt sásta sa deireadh.
4. Déan na Roghanna Bealaigh agus Dromchla Cearta
Fiú mura bhfuil do mhadra cleachtaithe le rith nó mura bhfuil sé oilte chomh maith agus ba mhaith leat, tá sé ríthábhachtach ar mhaithe le do shábháilteacht agus do phléisiúr go seachnaíonn tú rith ar bhealaí a bhfuil go leor tráchta gluaisteán nó coise iontu. Coinnigh achar sábháilte ó choisithe, peataí agus feithiclí eile a chasfaidh tú orthu ar do thuras. Bíonn sé níos éasca nascleanúint a dhéanamh i suíomhanna níos plódaithe de réir mar a mhéadaíonn muinín agaibh as a chéile.
Tá an oiread céanna luach ag do mhadra ar an dromchla reatha agus atá agatsa. Féadfaidh coincréit agus asfalt dochar a dhéanamh do chuid hailt do mhadra díreach mar is féidir leo do chuid féin a ghortú. Má tá sé te amuigh, go háirithe, bí cúramach nach bhfuil dromchla na talún ró-the; má bhíonn pian i do lámh nuair a dhéanann tú teagmháil leis, ansin beidh pian i lapaí nochta do mhadra chomh maith. Is fearr cloí le cosáin salachair más féidir leat chun turas cobhsaí, taitneamhach a chinntiú.
5. Tá sé tábhachtach do mhadra a rialú
Ba chóir rith le madraí a dhéanamh ar iall i gcónaí ar mhaithe le do shábháilteacht, do chompord agus d’éifeachtúlacht. Is féidir spraoi a bheith agat gan iall agus tú ag rith, ach ar mhaithe le héifeachtúlacht agus sábháilteacht, is fearr do mhadra a bheith ar iall an t-am ar fad.
6. Tabhair Uisce Leordhóthanach Leat
Cé go gcuimhníonn tú i gcónaí uisce a phacáil duit féin, is furasta dearmad a dhéanamh ar do chompánach rith ceithre chosach. Baineann an loighic chéanna le do mhadra: má tá tart ort féin, beidh tart ar do mhadra freisin. Fiú má tá rochtain ag do mhadra ar “phoill snámha” ar an mbealach, is féidir le rochtain a thabhairt dóibh ar uisce glan, soiléir cabhrú leo uisce éillithe a ionghabháil.
Ba chóir go mbeadh sé leordhóthanach na treoirlínte simplí seo a leanúint chun tú féin agus do mhadra a thabhairt amach ar feadh cúpla ciliméadar d’aclaíocht agus nasc taitneamhach. Ná rith le do mhadra má tá imní ort faoina shábháilteacht. Ag brath ar an méid is maith leat rith le do mhadra, b’fhéidir go gcreidfidh tú gurb iad an compánach rith is fearr a bhí agat riamh.
Am an phoist: 05 Iúil 2024